Arbeiten Sie von zu Hause aus? Da sind Sie nicht alleine. Immer mehr Menschen entscheiden sich für die Arbeit von zu Hause aus, aber viele wissen nicht wie sehr sich ihre Rückenschmerzen dadurch verschlimmern können. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch einwandfrei ist und dass Sie die richtigen Vorkehrungen treffen, um es sich bequem zu machen und Rückenschmerzen zu vermeiden, während Sie täglich stundenlang am Computer arbeiten.

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie diese Tipps befolgen

Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung

Bei der Arbeit am Schreibtisch ist langes Sitzen oft nicht vermeidbar. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist notwendig, um Folgen wie Rückenschmerzen und Nackenschmerzen zu vermeiden. Um einen rückenschonenden Arbeitsplatz zu schaffen, ist es wichtig, dass Ihr Bildschirm richtig aufgestellt ist. Achten Sie darauf, dass Sie möglichst gerade auf den Bildschirm schauen und Ihren Kopf nicht nach unten neigen müssen. Auch ein passender Bürostuhl ist wichtig, um Schmerzen zu vermeiden. Bei der Auswahl des richtigen Bürostuhls sollten Sie darauf achten, dass dieser bequem und ergonomisch ist. Achten Sie auch darauf, dass Sie möglichst dynamisch sitzen, indem Sie regelmäßig Ihre Sitzposition wechseln. 

Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung ist sehr wichtig, um Verspannungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Im Homeoffice kommt die Bewegung aber leider häufig zu kurz. Dabei können Sie das ganz einfach ändern. Stehen Sie regelmäßig auf und vertreten Sie sich kurz die Beine. Laufen Sie beim Telefonieren umher, anstatt zu sitzen. Bringe deinen Körper in Schwung, indem Sie in den Pausen etwas Aktives tun, wie zum Beispiel spazieren gehen oder Workouts von zu Hause aus machen. 

Wechseln Sie ab und zu Ihren Arbeitsplatz

Auch wenn Sie ein schönes Büro haben – es schadet sich nicht für ein paar Minuten mal woanders hinzusetzen. Der Arbeitsplatzwechsel lockert auf, schont den Rücken und bietet Ihnen Abwechslung.

Führen Sie in Ihren Pausen Sportübungen durch

Viele denken es ist schwierig zu Hause Sport zu machen. Dabei gibt es viele Übungen, die genau darauf ausgelegt sind. Sport ist gerade wenn Sie viel sitzen wichtig, um Ihren Rücken zu schonen. Gerne zeige ich Ihnen in unserer Praxis für Physiotherapie Übungen, mit denen es Ihnen leicht fällt sich während dem Homeoffice zu bewegen. 

Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, einen rückenschonenden Arbeitsplatz zu schaffen. Wenn Sie mehr Informationen über Ergonomie brauchen oder wie Sie Rückenschmerzen im Allgemeinen vermeiden können, dann Fragen Sie gerne und vereinbaren Sie direkt einen Termin in unserer Praxis. Lesen Sie auch gerne unsere anderen Blogbeiträge. Ihre Gesundheit ist uns wichtig.