Wir alle wissen, wie wichtig das Atmen ist, aber haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie atmen? Wenn wir Luft aus unserer Umgebung aufnehmen, gelangt sie durch die Nase oder den Mund in die Lunge. Der Sauerstoff wird dann über die Blutgefäße zu den Zellen im ganzen Körper transportiert. Dieser Prozess hilft uns bei vielen Dingen, wie z.B. klar zu denken, sich energiegeladen zu fühlen, Infektionen abzuwehren und mehr.

Krankheiten wie Skoliose können die Lungenkapazität einschränken und die Lebensqualität der Betroffenen stark beeinträchtigen. Sport kann nur schwer ausgeführt werden und oft fällt sogar langes Reden den Betroffenen schwer. Aber es gibt dafür eine Lösung: die Atemtherapie. In diesem Blog-Beitrag verrate ich Ihnen wie Sie Ihre Atmung entspannen können, um die Sauerstoffzufuhr zu erleichtern und Ihre Atemqualität zu verbessern.

Was versteht man unter der Atemtherapie?

Die Atemtherapie ist eine Art der Therapie, die eingesetzt wird, um Menschen mit Atemproblemen zu helfen. Das Ziel dabei ist es den Patienten nicht nur beizubringen, wie man richtig und entspannt atmet, sondern auch an der Erhöhung der Lungenkapazität zu arbeiten und Symptome von Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis oder Lungenentzündungen zu lindern.

Wie läuft die Atemtherapie in unserer Praxis für Physiotherapie ab?

In der Atemtherapie möchte ich Ihnen beibringen Ihre Atembewegungen bewusst wahrzunehmen. Sie sollen lernen, wie Sie Ihre tiefer liegende Muskulatur trainieren und entspannen können. Mein Ziel ist es Ihnen dabei zu helfen mit Stress-Situationen besser umzugehen, denn Stress kann die Atemprobleme verschlimmern. Auch möchte ich Ihnen dabei helfen Ihre Lungenkapazität zu verbessern, indem ich Ihnen Übungen zeige, die Ihnen dabei helfen Ihre Brustmuskulatur zu stärken und Ihre Bauchatmung zu trainieren.

Damit Sie auch von zu Hause aus Ihre Atmung trainieren könne, verrate ich Ihnen hier einige Übungen, die Ihre Atemqualität verbessern sollen

1. Bremsen Sie Ihre Atmung mithilfe der Lippenbremse

Bei dieser Übung atmen Sie tief durch Ihre Nase ein. Atmen Sie nun langsam durch den Mund aus - aber spitzen Sie beim Ausatmen Ihre Lippen, als würden Sie eine Kerze auspusten. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und machen Sie dann eine Pause, bevor Sie mit der nächsten Übung weiter machen. 

Durch den Widerstand, den Ihre Lippen erzeugen, erhöhen Sie gezielt den Luftdruck in Ihren Bronchien.

2. Singen Sie laut bei Liedern mit, die Ihnen gefallen

Das laute Mitsingen macht nicht nur Spaß, sondern trainiert auch Ihre Atmung. Das Singen ermöglicht es Ihnen das Zwerchfell und die Muskeln zwischen Ihren Rippen zu trainieren. 

3. Kutschersitz

Durch den Kutschersitz können Sie Ihre Atmung nach einer Belastung entspannen. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihren Knien ab. Diese Sitzposition entlastet Ihren Oberkörper, da Ihr Gewicht auf den Ellenbogen liegt. Sie können in dieser Position auch die oben genannte Lippenbremse durchführen. 

4. Atmen Sie "schnüffelnd" ein, um Ihr Zwerchfell zu trainieren

Für diese Übung atmen Sie dreimal hintereinander kräftig durch die Nase ein und atmen die Luft dann langsam durch Ihren Mund wieder aus. Ihr Mund sollte dabei nur leicht geöffnet sein. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. 

Durch das "schnüffelnde" Einatmen spannen Sie die Muskeln in Ihrem Zwerchfell an und trainieren diese.

Ich hoffe diese Tipps können Ihnen dabei helfen Ihre Atmung zu trainieren. Haben Sie noch weitere Tipps, wie man seine Atmung verbessern kann? Dann schreiben Sie es gerne in die Kommentare.

Haben Sie Fragen zum Thema Atemtherapie oder wollen Ihre Atemqualität effektiv verbessern? Dann vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer KleGro Physiotherapie. Ich freue mich darauf Ihren etwas von Ihren Sorgen zu nehmen und Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Lungenkapazität verbessern können.